1. 关于我们
  2. 关注我们

    扫描二维码 关注公众号

几种适合中老年人锻炼的运动

作者: 未知

2019-07-07 22:17

已有 人阅读

现在的老年人应该适当的去锻炼身体,那么这样的话才可以达到一个抵抗免疫力的一个现象,而且也可以有效的去让自己的身体达到一个很好的效果,生活都介绍几种,最适合老年人锻炼的一些生活方式的吧。
 
 
1、散步
 
在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
 
2、骑自行车
 
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
 
3、打篮球
 
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
 
4、慢跑
 
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
 
5、医疗保健操
 
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
 
6、太极柔力球
 
用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
 
7、广场舞
 
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
 
8、 倒退走路
 
别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
 
9、太极拳
 
太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买 到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
 
通过上面的这些内容的介绍,相信我们大家都了解了,所以老年人为了自己的身体更加健康,生活中老年人可以适当的去通过上面的这些小运动来锻炼自己的身体,因为这样的话,这些运动也是特别适合老年人的,也可以让自己的身体更加健康的?

~THE END~