老年人应该怎么样保护好肠胃健康？
步入老年后，注意自我保健对于治病延年、延年益寿具有积极意义。 注意肠胃的保健，胃部不适和便秘是可以不吃药的。
肠胃健康的六字公式是：
第一是水
多年来，我一直喝当天煮沸后自然冷却的温水。它不仅起到洗内、稀血的作用，而且对胃肠道有刺激作用，有利于软化大便、疏通大便。
第二是软
每个人到了中年，胃肠道的功能会下降，可以多吃一些熟食软食，这样有利于肠道的排泄和脾胃的消化吸收。
第三是粗
经常吃含有膳食纤维的食物，如土豆、苹果、萝卜、青菜、梨等，可以选择几种食物搭配。
刺激肠道蠕动，加快粪便排泄。
第四是排
定时排便，刻不容缓，使肠道通畅。排便后可以用温水来清洗肛门和会阴，保持清洁。
第五是动
适当的运动，每天早上慢跑、晚上慢跑、散步，促进胃肠蠕动。 另外，早上晚上各做一次腹式呼吸，每次15分钟左右，促使小腹、腰部和背部有发热感。 然后随着腹部肌肉的起伏，肠胃的活动增加，消化功能也会增强，对 糟粕的排斥更加的彻底。
第六是擦
早晚和午睡后，以肚脐为中心，双手交叉揉搓腹部，顺时针揉搓100次。 这样可以帮助消化，通肠胃，促进腹腔血液循环，从而促进大便顺利排泄。
步入老年后，注意自我保健对于治病延年、延年益寿具有积极意义。 注意肠胃的保健，胃部不适和便秘是可以不吃药的。
肠胃健康的六字公式是：
第一是水
多年来，我一直喝当天煮沸后自然冷却的温水。它不仅起到洗内、稀血的作用，而且对胃肠道有刺激作用，有利于软化大便、疏通大便。
第二是软
每个人到了中年，胃肠道的功能会下降，可以多吃一些熟食软食，这样有利于肠道的排泄和脾胃的消化吸收。
第三是粗
经常吃含有膳食纤维的食物，如土豆、苹果、萝卜、青菜、梨等，可以选择几种食物搭配。
刺激肠道蠕动，加快粪便排泄。
第四是排
定时排便，刻不容缓，使肠道通畅。排便后可以用温水来清洗肛门和会阴，保持清洁。
第五是动
适当的运动，每天早上慢跑、晚上慢跑、散步，促进胃肠蠕动。 另外，早上晚上各做一次腹式呼吸，每次15分钟左右，促使小腹、腰部和背部有发热感。 然后随着腹部肌肉的起伏，肠胃的活动增加，消化功能也会增强，对 糟粕的排斥更加的彻底。
第六是擦
早晚和午睡后，以肚脐为中心，双手交叉揉搓腹部，顺时针揉搓100次。 这样可以帮助消化，通肠胃，促进腹腔血液循环，从而促进大便顺利排泄。
