老人运动需谨记的五戒：
老年人的代谢功能减弱。户外运动可以调节代谢功能，增强大脑皮层的兴奋性，调节体温。但需要注意的是，老年人由于各种身体机能下降，腿脚不便活动。因此，老年人在户外运动时要注意“五戒”。
停止负重锻炼
老年人肌肉萎缩，肌力明显下降。神经系统反应迟钝，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，老年人应选择动作缓慢柔和、肌肉协调、身体动作放松的运动，如太极拳、散步、慢跑等。
改变头部位置。
如前倾后仰、侧身倾斜、各种翻滚、低头高脚倒立等。，都属于头部的运动。这些动作会使血液流向头部，老年人的血管壁会变得坚硬，弹性差。一旦血管破裂不能耐受，就会引起脑出血，危及生命。
气喘吁吁的运动。
老年人屏住呼吸时，胸腔内的压力突然升高，使血液回流到心脏，心输出量减少，因此大脑供血也减少。此时易出现头晕目眩，严重者可出现昏厥。屏气结束时，大量血液突然变化，会引起心输出量突然增加，血压升高，脑供血突然增加，容易发生脑血管意外。
停止剧烈运动
老年人不适合剧烈运动。一方面是因为老年人各器官功能下降，，协调反应能力差，体育锻炼速度减慢，容易发生运动损伤。另一方面则是激烈的竞争很容易导致意外和过度的情绪激动。
渴望成功
老年人由于生理机能下降的原因，对身体负荷的适应能力较差和对于30岁以上的人来说，每增加10岁，负荷的适应时间就会延长40％左右。因此在运动时应有较长的适应阶段。因此，锻炼应该循序渐进。适应一定的运动负荷后，活动量要慢慢增加。不要操之过急，让活动负荷过大。
老年人的代谢功能减弱。户外运动可以调节代谢功能，增强大脑皮层的兴奋性，调节体温。但需要注意的是，老年人由于各种身体机能下降，腿脚不便活动。因此，老年人在户外运动时要注意“五戒”。
老年人肌肉萎缩，肌力明显下降。神经系统反应迟钝，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，老年人应选择动作缓慢柔和、肌肉协调、身体动作放松的运动，如太极拳、散步、慢跑等。
改变头部位置。
如前倾后仰、侧身倾斜、各种翻滚、低头高脚倒立等。，都属于头部的运动。这些动作会使血液流向头部，老年人的血管壁会变得坚硬，弹性差。一旦血管破裂不能耐受，就会引起脑出血，危及生命。
气喘吁吁的运动。
老年人屏住呼吸时，胸腔内的压力突然升高，使血液回流到心脏，心输出量减少，因此大脑供血也减少。此时易出现头晕目眩，严重者可出现昏厥。屏气结束时，大量血液突然变化，会引起心输出量突然增加，血压升高，脑供血突然增加，容易发生脑血管意外。
停止剧烈运动
老年人不适合剧烈运动。一方面是因为老年人各器官功能下降，，协调反应能力差，体育锻炼速度减慢，容易发生运动损伤。另一方面则是激烈的竞争很容易导致意外和过度的情绪激动。
渴望成功
老年人由于生理机能下降的原因，对身体负荷的适应能力较差和对于30岁以上的人来说，每增加10岁，负荷的适应时间就会延长40％左右。因此在运动时应有较长的适应阶段。因此，锻炼应该循序渐进。适应一定的运动负荷后，活动量要慢慢增加。不要操之过急，让活动负荷过大。
