老人的十分钟运动：
对于老年人来说，运动就是保持身体机能的正常运转。随时随地锻炼身体的筋骨，调动他们的积极性。
仰靠:坐在椅子上，弓背合十，上半身慢慢向后仰靠，不要靠在椅背上，保持这个姿势一会儿，有助于锻炼腹部肌肉。
空气椅:坐在椅子上，然后靠腰腿的力量站起来，保持“坐姿”几秒钟，就仿佛好像是坐在一张看不见的椅子上，然后重复坐下几次，可以加强腰腿肌肉的力量。
抬脚:洗碗洗菜时，单脚站立，另一只脚向后抬起，使脚跟尽可能接触臀部。每1~2秒做一次，双脚交替。同时，热量消耗是步行的2~2.5倍。
扫地:扫地拖地时，背部直立，向前迈一大步，握住把手，上身左右扭动。过一会儿，换个方向。这类似于压腿，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
对于老年人来说，运动就是保持身体机能的正常运转。随时随地锻炼身体的筋骨，调动他们的积极性。
仰靠:坐在椅子上，弓背合十，上半身慢慢向后仰靠，不要靠在椅背上，保持这个姿势一会儿，有助于锻炼腹部肌肉。
空气椅:坐在椅子上，然后靠腰腿的力量站起来，保持“坐姿”几秒钟，就仿佛好像是坐在一张看不见的椅子上，然后重复坐下几次，可以加强腰腿肌肉的力量。
抬脚:洗碗洗菜时，单脚站立，另一只脚向后抬起，使脚跟尽可能接触臀部。每1~2秒做一次，双脚交替。同时，热量消耗是步行的2~2.5倍。
扫地:扫地拖地时，背部直立，向前迈一大步，握住把手，上身左右扭动。过一会儿，换个方向。这类似于压腿，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
